مهری خوش طینت

ماناکر متخصص تغذیه و نویسنده کتاب The First Time می‌گوید: «میان‌وعد مناسب می‌تواند با پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای، ترویج سیری و به طور بالقوه حمایت از متابولیسم فرد، بسته به چیزی که مصرف می‌شود، به هدف کاهش وزن فرد کمک کند. کتاب آشپزی بارداری مادر و تقویت باروری مردان. به جای تکیه بر تنقلات فوق‌العاده فرآوری‌شده که ارزش غذایی پایینی دارند، انتخاب تنقلات کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و غلات کامل باید تمرکز شما باشد.»

۲- آووکادو ورقه شده


یکی دیگر از میان‌وعده‌هایی که می‌تواند مقداری چربی سالم به بدن شما برساند آووکادوی تکه‌شده است. این میوه دارای چربی بالایی است، اما تقریباً تمام آن تک غیراشباع و چند غیراشباع است که ثابت شده اسیدهای چرب آن برای قلب مفیدند. آووکادو همراه با چربی سالم، سرشار از فیبر است که به کاهش وزن کمک می کند.

ماناکر می گوید: فیبر سرعت هضم را کاهش می دهد که باعث می شود احساس سیری کنید و می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید و مدت طولانی تری سیر بمانید. در مطالعه ای بر روی بیش از ۵۵۰۰۰ مرد و زن بالغ محققان دریافتند که خوردن منظم آووکادوی تازه با کاهش خطر اضافه وزن یا چاقی مرتبط است.

ادامه دارد…

انتهای پیام/ منبع: eatthis.com

اشتراک‌ها:
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *